从癌症到糖尿病再到心脏病，久坐的行为会增加患非传染性疾病的风险。问题是，久坐不动的生活方式在世界范围内呈上升趋势，同时身体活动水平不足，导致人们担心这会对人们的健康产生严重影响。

研究这个问题的研究人员现在报告说，任何活动，包括站着工作，都比坐着更有益于健康。

你每天坐着的时间有多长?这可能很难估计，但随着在家工作的增加和新技术的出现，你坐着的时间很可能已经增加了。

久坐行为的增加与身体活动的减少密切相关，从而增加了有害影响。

世界卫生组织(世卫组织)在2023年初发布的一份报告中警告说:“新冠肺炎大流行对欧盟的身体活动水平产生了负面影响。在最新的欧洲晴雨表调查中，超过一半的受访者声称他们已经减少了体力活动，34%的人运动频率降低，18%的人完全不运动。”

这些令人震惊的数字促使卫生专业人员和研究人员确定新的战略，以应对现在被一些人视为我们时代主要公共卫生问题之一的问题。

“运动强度很重要”

由英国伦敦大学学院的研究人员领导的一个研究小组开始调查这个问题，更具体地说，就是一个人在一天中所做的各种运动对心脏健康的影响。

为此，他们分析了六项研究的数据，涉及五个国家的15246人，使用可穿戴设备来测量参与者全天的活动以及他们的心脏健康状况。这些行为包括中度到剧烈运动、轻度运动、站立、睡眠和久坐行为。

但最重要的是，研究人员试图确定行为上的哪些变化可能对心脏健康产生影响，特别是用活动取代久坐的行为。他们报告说:“当取代久坐不动的行为时，只需5分钟的中等强度活动就能对心脏健康产生显著影响。”

在他们发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果中，研究人员表示，任何活动，包括睡觉或站立，都比坐着(换句话说，久坐不动)对心脏健康更好。

这项研究的第一作者、来自伦敦大学学院外科与介入科学和体育、运动与健康研究所的乔·布洛杰特博士在一份声明中说:“我们的研究得出的重要结论是，虽然运动方式的微小改变对心脏健康有积极影响，但运动的强度很重要。”我们观察到的最有益的改变是用适度到剧烈的活动取代坐着——可以是跑步、快走或爬楼梯——基本上是任何能提高你的心率和让你呼吸更快的活动，即使是一两分钟。”

站着工作更好

研究人员还发现，对于一名平均身体质量指数(BMI)为26.5的54岁女性来说，用30分钟的中度到剧烈运动代替久坐，BMI指数下降2.4%，腰围减少2.5厘米，糖化血红蛋白(与心脏健康相关的标志物)减少3.6%。

然而，研究人员表示，尽管花时间进行剧烈运动是改善心脏健康的最快方法，但各种能力的人都有办法从中受益。例如，他们解释说，使用一张可以让你每天站着工作几个小时的办公桌，有助于避免坐着的姿势，而坐姿对健康最有害。

英国心脏基金会的医学副主任詹姆斯·莱珀说:“我们已经知道锻炼对心血管健康有真正的好处，这项令人鼓舞的研究表明，对日常生活进行微小的调整可以降低患心脏病或中风的几率。”这项研究表明，即使是用几分钟的适度运动来代替几分钟的坐着，也能改善你的身体质量指数、胆固醇、腰围大小，并对身体有更多的好处。——法新社

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