毫无疑问，春天和夏天更容易做出健康的选择，因为那里有丰富的当季农产品和理想的运动天气。但在寒冷、严酷的冬季，吃得干净、瘦下来似乎更具挑战性。以下是一些常见的冬季减肥障碍以及如何避开它们。

1. 诱惑无处不在e。

热巧克力、奶油汤、土豆泥、通心粉和奶酪——这是吃安慰食物的季节。如果你不小心，你可能会陷入所有放纵都是“坏”的心态，健康和生活方式教练希拉·维尔斯说——一旦你开始给你的食物选择贴上“好”和“坏”的标签，每个决定都变得沉重。

与其纠结于所有的饮食“应该”，不如试着选择适合自己的食物。“也许你会提前计划，”维尔斯建议，所以你提前决定什么时候想放纵一下(比如在周五晚上的聚餐上)。或者你可以选择每天放纵一次(比如，吃几块高质量的黑巧克力)来满足你对甜食的渴望。“重要的是这个决定让你感觉良好。”

2. 你在抑制冬眠的冲动。

冰天雪地，白天更短更黑，冬天足以让你失去锻炼的动力。当家里如此舒适的时候，谁还想在寒冷的天气里冒险去跑步或去健身房呢?幸运的是，你不需要离开你的客厅去做一场大汗运动(我保证)。网上有很多很棒的健身视频。“你可以把两个组合在一起，”维尔斯说。“或者把它们分开，上班前10分钟，晚上10分钟。”

3.你盐吃多了。

如果你在冬天吃的新鲜食物较少，你可能会吃更多的包装和加工食品(想想罐装蔬菜和汤、意大利面、面包、薯条和饼干)，这些都是钠的秘密来源。

即使你在控制卡路里摄入量，水的重量也会让你感到臃肿和懒散。维耶斯的建议是:尽可能多喝水。在你的饮食中加入富含钾的食物，比如牛油果、香蕉、西红柿、红薯和椰子水，也可能有帮助，因为它们有助于调节你体内的钠水平。

4. 生蔬菜似乎没什么吸引力．

让我们面对现实吧:当你感到冷的时候，你的肚子并不是很想吃羽衣甘蓝。汤和炖菜是获取蔬菜的好方法;你只需要做出明智的选择，维尔斯说:“例如，奶油汤更可能含有更多的卡路里，所以你可以选择肉汤。”如果你不喜欢冷沙拉，可以试试烤红薯、辣椒、防风草、胡萝卜、芦笋和球芽甘蓝。

也别忘了保暖的水果。它们是美味又健康的冬季美食。你可以烤桃子、梨、李子甚至樱桃，吃的时候淋上一点蜂蜜、肉桂或一团鲜奶油。

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1. 找到一个小方法，每天多走几步。

2. 每天哪怕五分钟。

3.把睡眠放在首位。

4. 装满你的水瓶。

5. 做几次深呼吸。

6. 穿你喜欢的衣服。

7. 在厨房里做点东西。

8. 刻意选择健康的食材。

9. 注意你的需求。

10. 尽可能多地讲真话。