• 长时间看屏幕的负面影响包括眼疲劳、脑雾和焦虑。
• 屏幕成瘾现象日益严重Ncern的心理学家。
• 心理学家Olivia Brouillette为那些想在2023年减少屏幕时间的人提供了一些建议。
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荷兰海牙的心理学家奥利维亚·布鲁莱特(Olivia Brouillette)相信，屏幕成瘾很快就会成为心理学家官方认可的成瘾形式。

她告诉Insider网站说:“我确实认为，在未来几年，这将成为一种合法的成瘾行为，可能会被列入DSM(精神疾病诊断与统计手册)和ICD(国际疾病分类)。”“我在所有年龄段的人身上都看到了这种屏幕上瘾，无论是在工作上还是在个人生活上。”

Brouillette说，看屏幕时间过长除了包括睡眠障碍、眼睛疲劳和头痛在内的身体症状外，还需要注意精神上的症状，包括“大脑模糊——思维混乱、缺乏专注力和思维清晰——以及与他人面对面交流的困难。”由于过度的自我比较与社交媒体的使用有关，Brouillette说，把大部分屏幕时间花在社交媒体上的人患焦虑和抑郁的风险更高。

Brouillette确定并分享了人们担心屏幕上瘾可以减少屏幕时间的七种方法。

找到你的“为什么”

首先也是最重要的是，找到一个减少看屏幕时间的理由会有所帮助。

Brouillette说:“当你有一个很好的理由去做一件事时，你更有可能坚持下去。”

正因为如此，她认为找到一个开始减少屏幕之旅的原因——例如，想要改善睡眠习惯——是获得成功的关键之一。

要具体

Brouillette说:“检查一下你在看屏幕的时间上做了什么，然后决定你想给自己设置什么限制。”

这些限制因情况而异。她举了一个例子，说:“如果你白天的大部分屏幕时间都在工作，但当你结束工作后，你会花几个小时浏览社交媒体，那就专注于社交媒体方面。”

Brouillette建议要更具体，而不是简单地决定取消某些应用程序或活动。“如果你在社交媒体上花了4个小时，尽量控制在2小时;如果你有手机的话，使用手机的限时功能，并把密码交给你信任的人。”

设定具体的、可量化的目标可以帮助屏幕用户跟踪他们的进展，并对自己负责。

利用工具

“如果你很容易被手机分散注意力，”她接着说，“那就使用一个专注应用程序来防止你打开手机。iPhone有一个功能选项，但也有你种树或花园的应用程序，例如，你专注的时间越长，花园就越好。”

不要一个人做

Brouillette说:“找个人和你合作，就像负责任的伙伴一样。”

找一个替代活动

Brouillette建议:“找点别的事情来打发你的时间——找到一个新的爱好，找一本你可以读的好书。”赫芬顿邮报的一篇文章列出了100项可以替代屏幕时间的活动和任务。

设定现实的目标

Brouillette说:“我最大的建议是给自己设定现实的目标。”“如果你的目标太大，你最终会让自己陷入失败，甚至可能放弃。从小的、现实的目标开始，并随着时间的推移逐步建立起来。”

“这是一场马拉松，不是赛跑，”她补充说。

坚持克服挑战

当被问及人们开始减少看屏幕的时间会有什么预期时，Brouillette警告说:“老实说，期待无聊吧。”

她解释说:“如果你习惯了将娱乐来源与屏幕相连，那么当你停止过多使用屏幕时，你就会感到无聊。”“就像养成一个习惯需要时间一样，打破一个习惯也需要时间。”

这可能会让一些人感到沮丧，但要明白这将伴随着挑战，并为这些挑战做好计划，这有助于减少沮丧感。