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想象一下，你申请了大约60份工作，面试了几份，然后总共没有得到任何机会，这是一种什么感觉。来自基尔肯尼约翰斯敦的阿什林·德莱尼去年经历了这样的经历，她不需要想象。

“当时我有一份工作，但我已经尽力了，”这位49岁的老人说。“我想要更有挑战性的东西。我大概申请了60份零工，在几次面试中进入了第二轮或第三轮，但是我没有得到任何一份工作的邀请。这太令人沮丧了。我开始认为这是年龄的问题，我别无选择，只能在我的余生中保持现状。”

在职业生涯的某个阶段，我们都有可能被拒绝。像德莱尼一样，我们申请的职位可能不会被要求面试，也可能无法通过第一轮或第二轮的选拔过程。我们可能自荐升迁，结果却看到别人被选中。

组织心理学家Niamh Gaffney是www.directionality.ie的创始人，该网站支持人们克服个人和职业挑战以实现目标。她解释了这种抵制是如何引发负面情绪的。

“人类希望被接受，并有归属感，”她说。“以任何方式被拒绝都会破坏这一点，让我们感到自我怀疑、焦虑和毫无价值。就好像我们被赶出了群体，对许多人来说，这是我们最担心的事情。”

有些人对拒绝的反应非常糟糕，以至于他们决定再也不冒险了。“即使不开心，他们也会坚持工作，”加夫尼说。“他们不会要求加薪，也不会在会议上发言。他们让自己变得渺小，不冒险，这都是因为他们害怕被拒绝。”

恭敬前方

雷·麦基尔南(Ray McKiernan)是爱尔兰压力管理研究所(Stress Management Institute of Ireland)的董事兼培训顾问，也是“韧性国际”(Resilience International)的创始人，该机构为组织设计并提供技能发展项目。

他认为适应力有助于我们应对拒绝:“当你的适应力低时，你就很难重新振作起来，再试一次。但适应力是一种能力:我们可以学习如何增强它。”

我们能做的最有效的事情之一就是提醒自己，没有被选中并不能定义我们作为一个人或一个专业人士的价值——麦基尔南承认，这并不总是那么容易。

“如果你正在申请一份工作，你可能对你现在的工作不满意，甚至可能已经失去了它，所以你已经很脆弱了，”他说。“这是经历拒绝最糟糕的时候。但重要的是，你要告诉自己是你的申请被拒绝了，而不是你自己。”

现在尤其如此，企业越来越多地使用算法，根据求职者简历中的用词来排除他们。他说:“这可以解释为什么你没有被邀请参加面试，这绝对不是对你个人的反映。”

麦基尔南还建议员工不要把工作作为自尊的唯一来源。

他说:“如果有任何事情对你的工作产生负面影响，比如你生病了、不得不休假或失业，那么你的自尊就会受到影响。”“工作顺利时很容易获得尊重，但如果情况不佳，这种尊重很快就会消失。”

他建议建立其他资源的投资组合。“可能是与家人和朋友的关系，参与社会或志愿团体和组织，甚至是锻炼，”他说。“任何能给你目标感和意义感的事情都会增强你的适应力。”

虽然建立弹性对保持平衡至关重要，但加夫尼认为，给自己时间处理那些打击你信心的负面经历也同样重要。“被拒绝是痛苦的，我们应该承认这一点，”她说。

这样做可以让我们继续前进，从拒绝中学习。“这都是培养成长型思维的一部分，”加夫尼说。“这是我们试图从经验中学习的时候，不管是好的还是坏的。”

培养成长型思维始于自我反省。

“我们需要问问自己，为什么被拒绝会让我们如此痛苦，”加夫尼说。“是因为我们真的想要这份工作吗?”还是因为我们在面试过程中犯了一个错误?这可能是很多事情，但如果我们能从被拒绝的经历中吸取教训，我们就能把这些经历视为进步的垫脚石，而不是阻碍我们前进的障碍。”

建设性的汇报

询问面试小组的反馈可以加快学习曲线。加夫尼自己也曾这样做过。

她说:“多年前，我申请了一份我认为是为我量身定做的工作，但没有得到，我非常沮丧。”

“我鼓起勇气问为什么，结果被告知我在面试中显得很温顺，他们想要一个更强壮的人。这对我来说意义重大。温柔不是我性格的一部分，但作为一个女人，我从小就被教育要以温柔的方式示人。在得到反馈后，我立即改变了策略，尽最大努力让自己看起来自信而能干。”

我们可以做一些其他实际的事情来从职业拒绝中恢复过来。“花时间投资自己，”麦基尔南说。“学习一些课程。提高新技术的技能。与人交谈并获得支持。开始多锻炼。如果没有别的，它会让你感觉更好，这将增强你在任何面试场合的信心。”

另一个提高自信的策略是列出你所有的成就和对工作的贡献。“想想你做过或已经做过的所有事情，包括那些对你来说很容易的事情，”加夫尼说。

我们经常低估自己的技能或能力，以为它们是显而易见的，但事实并非如此。你必须把它们拼出来。

“你必须解释你有多好。如果你希望有机会说服面试小组，你必须让自己相信你是这份工作的合适人选。”

她建议，对于那些在一次令人失望的面试后情绪低落的人，可以进行一次建设性的汇报。她说:“人类天生就更关注消极方面，而不是积极方面。”

面试结束后，你会为不顺利的事情自责。相反，我建议让自己找出三件做得很顺利的事情，以及三件比以前做得更好的事情。你会注意到自己正在取得进步，这应该会给你动力，让你继续前进，再试一次。”

德莱尼在去年遭遇信任危机时就采用了其中一些策略。“我是爱尔兰网络的成员，我和那里的人谈论我是如何挣扎的，”她说。“他们的支持至关重要。我还参加了一些课程来更新我的资格证书，并使用领英来提高我的职业形象。”

最终，她的求职结束了，因为她被猎头公司找到了现在的职位——SCL销售部的招聘、学习和发展经理。“这份工作比以前的工作更适合我，”她说。

她给别人的忠告是坚持不懈。她说:“有好几次我都想放弃，因为我的信心已经崩溃了。”“但我们在工作上花了太多时间。它应该是一个我们可以快乐的地方。”