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我是第一个承认我不是一个早起的人。我喜欢我的睡眠，我不愿意失去它。

话虽如此，我一直在努力养成习惯，尤其是在锻炼和运动方面，所以我开始早起(结果好坏参半)。

有些夜晚，我在临睡前会感到一阵短暂的精力充沛，于是决定:明天是黎明开始的日子。我设置了一个清晨闹钟，准备好我的运动服，然后睡觉。但当震耳欲聋的iPhone闹铃把我吵醒时，我想待在原地不动，告诉自己下班后要去健身——当然，我有一晚上的时间。

快进到晚上，感觉很累，我下意识地，但也是有意识地，拖延——直到为时已晚。“我明天再试试，”我大声说，但在接下来的几天里，这种情况又重复了一遍。

我最终厌倦了这种循环，决定是时候控制自己了。所以我发现自己早上6点半就在健身房，感觉自己好像在做某种发烧的梦。

我们听说过很多关于早起的好处，比如晨练、散步、跑步——或者一般的运动——但我想知道这些大惊小怪的是什么，以及它是如何影响我的动力、效率和整体情绪的。

尽管我们可能讨厌锻炼、散步、跑步或瑜伽课程，但如果你在开始时感到压力或心情不好，那么你很有可能会感觉好多了。

为什么运动让我们感觉这么好?

多纳·沃德(Donagh Ward)是一名心理治疗师和讲师，专门教育人们体育活动对心理健康的好处。

他目前正在巴斯大学(University of Bath)完成该学科的博士学位，他解释说，虽然大多数人都知道体育锻炼对身体的好处，但也有被证实的心理好处。

心理上的好处

他说，任何形式的体育活动都可以帮助降低压力水平，减少焦虑和抑郁的感觉——如果我们作为团队的一部分进行锻炼，甚至可以减少孤独感和孤立感。“我们天生就喜欢运动，这往往会增加我们大脑中的天然化学物质和内啡肽、肾上腺素、多巴胺等激素。”

在工作前连续四天进行体育锻炼后，我明显变得更快乐了。每天早上从健身房走回来的时候，我简直是欣喜若狂。每一天，我都感觉更有动力，特别是当我登录工作的时候，这种模式在接下来的几周里一直持续着。

其他值得注意的变化还包括，在锻炼后的早晨会更饿，晚上也会更累，尤其是在晚上9点左右。

有很多研究支持为什么运动在各个层面上对我们都有好处。2019年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，早上锻炼有助于提高注意力和决策能力。科罗拉多大学、麻省理工学院和哈佛大学的一项研究发现，早起一小时可以降低23%患抑郁症的风险。

沃德说:“体育活动和锻炼也有助于增强我们的信心，以及我们对自己的感觉，因为我们在挑战自己去做某事，然后我们完成了它。”

早起锻炼还可以在其他方面帮助我们。

沃德说:“总的来说，早上锻炼可能有助于改善我们的睡眠周期，因为我们早上更清醒，晚上更累。”他补充说，研究还表明，锻炼比晚上锻炼更能促进深度睡眠。

我也发现，由于内啡肽和其他让人感觉良好的化学物质的释放，体育锻炼给我们带来的提升可以让我们一天的工作效率更高。

沃德解释说，虽然早上、下午和晚上锻炼各有利弊，但对大多数人来说，早上似乎是最佳时间。

“研究表明，每天早起锻炼的人通常更坚持自己的锻炼计划，这一点很重要，因为——对我来说也是如此——那时我们找借口的余地更小了。”

此外，他说，我们不太可能推迟早上的锻炼——我也发现这是有益的。然而，沃德强调，在任何时候锻炼，只要是适合你的时间，最重要的是持之以恒。

正确的理由

“许多人开始锻炼的主要原因可能是为了减肥或身体方面的锻炼……但我们更相信锻炼对情绪的影响，它给你的感觉，[降低]压力水平，”私人教练西安·奥弗林说。

奥弗林是ATP Fitness Cork的共同所有者，他说，如果你锻炼是因为锻炼让你感觉如何，“你就会与锻炼建立更积极的关系”。

当然，不是每个人都能在工作前离开家去健身房，所以以任何适合你的方式运动你的身体，在任何适合你的地方，都是最好的。

但经过三周的试验，我可以肯定，早起变得更容易了。

在最初的几天里，我感觉自己还在睡觉，从健身房回家后，我会怀疑自己是否离开了家。但一周后，起床就不那么痛苦了，因为我知道起床后我会感觉很好。

当然，我不是唯一一个早上6点半就在健身房的人，甚至6点就在健身房的人——早一点的工作轮班意味着我必须调整我的日常作息——早上的第一件事很忙，我觉得我可能会迟到。

自疫情爆发以来，奥弗林注意到他们的预订时间发生了变化，早上6:30的时段在开播几分钟内就被填满了。

然而，他也强调了锻炼的重要性，无论在一天中的什么时候。

“早上锻炼有很多好处，但前提是它不会成为压力因素。如果你个人觉得晚上锻炼更合适，那就在晚上锻炼，而不是根本不锻炼。”

锻炼并不一定意味着高强度的锻炼或5公里的跑步;可以是早上的短途散步，也可以是你喜欢的任何方式。

在工作前，我每周训练三到四天，经过三周的训练，我想我再也不会回去了。我感到更有动力、更乐观——早上6点的闹钟不像以前那么可怕了。